**Длительность и частота силовых тренировок для сжигания жира**
**Новички**
* Частота: 2-3 раза в неделю
* Длительность: 20-30 минут
**Опытные**
* Частота: 3-5 раз в неделю
* Длительность: 30-60 минут
**Рекомендуемые упражнения**
**Многосуставные**
* Приседания
* Выпады
* Становая тяга
* Жим штанги лежа
* Отжимания
* Подтягивания
**Изолирующие**
* Разгибание ног
* Сгибание рук со штангой
* Разгибание рук на трицепс
* Подъемы на носки
**План тренировок**
**Новички**
* Начните с легкого веса и постепенно увеличивайте его.
* Выполняйте 2-3 подхода по 10-15 повторений на каждое упражнение.
* Отдыхайте 1-2 минуты между подходами.
**Опытные**
* Выбирайте вес, который бросает вызов, но позволяет поддерживать правильную технику.
* Выполняйте 3-5 подходов по 8-12 повторений на каждое упражнение.
* Отдыхайте 30-60 секунд между подходами.
**Ключевые принципы**
* Приоритет отдавайте многосуставным упражнениям.
* Используйте умеренный вес.
* Обеспечивайте короткие периоды отдыха.
* Варьируйте упражнения.
* Постепенно увеличивайте нагрузку.
**Примечание:**
* Проконсультируйтесь с врачом перед началом любой программы упражнений.
* Слушайте свое тело и отдыхайте, когда это необходимо.
* Придерживайтесь сбалансированного питания и обеспечивайте достаточный сон для оптимальных результатов.
* Этот план служит общим руководством; адаптируйте его в соответствии с вашими индивидуальными потребностями и целями.
**Как силовые тренировки сжигают жир**
* Увеличение мышечной массы повышает метаболизм в состоянии покоя, сжигая больше калорий в течение дня.
* Силовые тренировки стимулируют высвобождение гормонов, таких как тестостерон и гормон роста, которые способствуют сжиганию жира и наращиванию мышечной массы.
* Силовые тренировки создают послетренировочный эффект сжигания калорий, при котором метаболизм остается повышенным даже после тренировки.
