**Меры защиты от холода**
* Носите многослойную одежду: отводящий влагу нижний слой, изолирующий средний слой и защитный от ветра и воды внешний слой.
* Покрывайте голову, лицо, руки и ноги: шапкой, балаклавой, шарфом, перчатками и нескользящей обувью.
* Пейте достаточное количество жидкости для предотвращения обезвоживания.
**Предотвращение травм**
* Обеспечьте безопасные дорожные условия: освещение, очистку от снега и льда.
* Двигайтесь с пониженной скоростью и осторожностью, учитывая скользкие поверхности.
* Изучите техники падения: падение вперед/назад, смягчение приземления.
**Профилактика обморожения**
* Защитите пальцы: используйте перчатки, которые сохраняют тепло каждого пальца.
* Покройте шею и дыхательные пути: шарфом.
* Покройте выступающие части тела: шапкой, маской, балаклавой.
* Носите влагоотводящие носки для предотвращения переохлаждения ног.
* Знайте симптомы обморожения: дрожь, бледность, спутанность сознания — немедленно обратитесь за медицинской помощью.
**Другие меры предосторожности**
* Запаситесь едой и перекусами для поддержания энергии.
* Следите за прогнозом погоды, чтобы выбрать правильную одежду и спланировать маршрут.
* Сообщите о времени вашего выхода и возвращения для безопасности.
* Носите фонарик/светоотражающие элементы для безопасности в темное время суток.
* Постепенно акклиматизируйте свое тело к холоду, чтобы дать ему время адаптироваться.
