**Способы борьбы с хронической мигренью и бессонницей:**
* **Сочетание лекарственных средств с когнитивно-поведенческой терапией.**
**Основные принципы для нормализации сна:**
* **Регулярный график сна:** Ложиться спать и вставать в одно и то же время (даже в выходные).
* **Ограничение активности в постели:** В постели допускаются только сон и секс.
* **Предупреждение появления сонливости за пределами кровати:** Заниматься чем-то спокойным, если не удается заснуть.
* **Релаксация перед сном:** Медитация или благодарственное перечисление.
* **Повышение активности днем:** Принятие солнечных ванн и занятия спортом.
* **Избегание обезболивающих препаратов.**
**Вредные продукты при мигрени и заболеваниях:**
* Сыр (содержит тирамин, который может спровоцировать мигрень, а также является вредным для здоровья из-за высокого содержания соли, жира и калорий).
* Соль (содержится в больших количествах в сыре, провоцирует мигрень и может быть вредна для здоровья людей с артритом, гипертонией и ожирением).
