**Избегаемые продукты после 40 лет:**
* **Продукты с высоким содержанием соли:** Переработанное мясо, сыры, соленья, супы и соусы быстрого приготовления
* **Простые углеводы:** Белый хлеб, паста, рис, сладкие напитки и выпечка
* **Продукты с насыщенными жирами:** Жирное мясо, сливочное масло, сало, кокосовое масло
**Рекомендуемые продукты после 40 лет:**
* **Растительная пища с высоким содержанием клетчатки:** Овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, бобовые
* **Продукты, богатые омега-3 жирными кислотами:** Жирная рыба (например, лосось, скумбрия, сельдь), семена льна, грецкие орехи
**Другие рекомендации:**
* **Регулярные физические нагрузки:** Аэробные упражнения 5 раз в неделю по 30-60 минут. Плавание, езда на велосипеде, ходьба.
* **Прогулки на свежем воздухе:** Ежедневные прогулки на свежем воздухе для повышения уровня витамина D и общего благополучия.
* **Не пропускать завтрак:** Начинайте день с питательного завтрака, чтобы запустить обмен веществ и обеспечить энергией.
* **Увеличить употребление витаминов и минералов:** Включите в свой рацион продукты, богатые витамином B12, железом, кальцием и магнием, чтобы восполнить возрастные потери.
