**Приблизительная длительность стояния на одной ноге:**
| **Группа людей** | **Длительность** |
|—|—|
| Здоровые взрослые (20-40 лет) | 45 секунд |
| Элитные спортсмены | До 2-3 минут |
| Пожилые (70 лет и старше) | 15 секунд |
| Проблемы с равновесием/опорно-двигательным аппаратом | <10 секунд |
**Тест на равновесие:**
1. Встаньте прямо, расставив ноги на ширине плеч.
2. Поднимите одну ногу, согнув колено под углом 90°.
3. Держите руки по бокам или перед собой для баланса.
4. Держите спину прямо, не наклоняясь.
5. Засеките время, в течение которого вы можете стоять на одной ноге, сохраняя равновесие.
**Дополнительно:**
* Стояние на одной ноге является показателем проприоцепции и статического равновесия.
* Проприоцепция - это ощущение положения частей тела в пространстве.
* Статическое равновесие - это способность сохранять баланс в неподвижном положении.
* Упражнения на равновесие важны для предотвращения падений, особенно для пожилых людей.
**Предостережения:**
* Не выполняйте тест или упражнения при наличии травм или проблем со здоровьем, которые могут усугубиться.
* При головокружении или потере равновесия немедленно прекратите и обратитесь к врачу.
