**Положительные эффекты мелатонина:**
* Улучшение качества сна
* Помощь при бессоннице
* Снижение тревожности и депрессии
* Антиоксидантная активность
**Побочные эффекты мелатонина:**
* Сонливость в дневное время
* Боль в животе
* Головные боли
* Головокружение
**Противопоказания к приему мелатонина:**
* Беременность и кормление грудью
* Прием антикоагулянтов
* Прием иммунодепрессантов
* Прием лекарств от диабета
* Аутоиммунные заболевания
* Заболевания печени
**Показания к приему мелатонина:**
* Кратковременные нарушения сна
* Сменный график работы
* Смещение часовых поясов
* Адаптация к новому режиму сна
**Альтернативные варианты мелатонина для улучшения сна:**
* Установление регулярного режима сна
* Создание комфортной обстановки для сна (темнота, тишина, прохлада)
* Выполнение расслабляющих упражнений перед сном (чтение, теплая ванна)
* Ограничение потребления кофеина и алкоголя перед сном
* Использование техники релаксации (например, медитации или глубокого дыхания)
* Экспозиционная терапия с ограничением сна
