**Нормы потребления белка:**
* 0,8 г на кг массы тела в день для взрослых
**Признаки дефицита белка:**
* Усталость
* Потеря веса или мышечная слабость
* Чувство неудовлетворенности после еды
* Ломкость ногтей, выпадение волос
**Рекомендуемое количество белка за один прием пищи:**
* 20-30 г
**Источники белка:**
**Животные продукты:**
* Яйца
* Молоко
* Творог
* Сыр
* Рыба
* Куриная грудка
* Греческий йогурт
* Кефир
* Бекон из индейки
* Костный бульон
**Растительные продукты:**
* Бобовые
* Тофу
* Квиноа
* Семена чиа
* Орехи
* Семена
**Советы по увеличению потребления белка:**
* Добавляйте яйца или бекон в свой завтрак.
* Выбирайте молочные продукты с высоким содержанием белка, такие как греческий йогурт и творог.
* Включайте источники белка в каждый прием пищи.
* Перекусывайте орехами, семенами или белковыми батончиками.
* Готовьте блюда из бобовых, такие как супы и чили.
