**Диетические рекомендации для зимнего сезона**
**Завтрак**
* Овсяная каша с ягодами, орехами, семенами (льняное семя, подсолнечные семечки)
* Яичница с овощами (помидоры, лук, перец) на цельнозерновом тосте
* Йогурт с фруктами (банан, яблоко) и медом
**Перекусы**
* Овощные палочки (морковь, сельдерей) с соусом из миндаля
* Травяной чай (имбирь, корица) с ложкой меда
* Орехи и сухофрукты (курага, изюм, грецкие орехи, миндаль)
* Банан или яблоко
**Обед**
* Суп с бобовыми (фасоль, чечевица) и овощами (морковь, сельдерей)
* Салат с тунцом или курицей, овощами (листовой салат, томаты, огурец) и заправкой из оливкового масла и лимонного сока
* Рагу из бобовых, овощей (тыква, батат) и постного мяса (говядина, свинина)
**Ужин**
* Запеченная рыба с овощами (брокколи, морковь)
* Паста из цельной пшеницы с овощным соусом (помидоры, лук, чеснок)
* Борщ или щи с постным мясом
**Вечерние перекусы**
* Травяной чай (ромашка, мята)
* Нежирный кефир
* Овощные палочки или смузи из овощей (морковь, сельдерей) и фруктов (яблоки, бананы)
**Необходимые продукты зимой**
**Фрукты и овощи:**
* Цитрусовые (апельсины, мандарины, грейпфруты)
* Яблоки, груши, бананы
* Брокколи, морковь, тыква, батат
* Орехи и семечки: грецкие орехи, миндаль, тыквенные семечки
**Цельные злаки:**
* Овсянка, гречка, коричневый рис, киноа
**Специи:**
* Имбирь, корица, гвоздика, куркума
* Чеснок, лук
**Напитки:**
* Травяной чай (ромашка, мята, шиповник)
* Морс из клюквы или брусники
* Компот из сухофруктов
**Миф об алкоголе:**
Употребление алкоголя не согревает организм, а наоборот, расширяет кровеносные сосуды, что приводит к потере тепла. Это может привести к переохлаждению.
