Уменьшение тренировочной нагрузки каждые полтора-два месяца может упростить достижение фитнес-целей. Об этом ученый-физиолог Дэниэль Брайсон рассказал в статье для The Conversation….

**Ключевые идеи:**

* Регулярное снижение тренировочной нагрузки каждые полтора-два месяца может способствовать достижению фитнес-целей.
* Недели без нагрузки включают сокращение интенсивности тренировок на 20% или частоты на 50%.
* Отдых позволяет организму восстановиться от повреждений мышц, накопленных во время интенсивных тренировок.
* Повреждения мышц приводят к воспалению, которое может препятствовать росту и функционированию мышц.
* Снижение интенсивности тренировок не приводит к потере достижений благодаря длительному влиянию тренировок на гены в мышцах.
* Мышечная масса может восстановиться и даже увеличиться после периода сниженной нагрузки.