**Упражнения для пожилых людей**
**Упражнения на выносливость**
* Быстрая ходьба с тростью (исходный уровень)
* Легкий бег трусцой (если возможно)
* Велосипед в гору (повышенная интенсивность)
* Плавание (низкое воздействие)
* Водная аэробика (нет воздействия)
**Упражнения на силу и гибкость**
* Упражнения на стуле с низким весом (начальный уровень)
* Традиционные китайские упражнения (например, тайцзи, бадуаньцзинь)
* Йога и пилатес (гибкость и баланс)
* Растяжка (улучшение диапазона движений)
**Рекомендации:**
* Начинать постепенно и увеличивать интенсивность/продолжительность по мере улучшения.
* Прислушиваться к своему телу и отдыхать по мере необходимости.
* Проконсультироваться с врачом перед началом программы.
* Выбирать нравящиеся упражнения для мотивации.
* Рассмотреть индивидуальные занятия на начальном этапе.
* Избегать упражнений, вызывающих боль.
* Гидратация до, во время и после упражнений.
* Прекратить упражнения и обратиться к врачу при необычных ощущениях.
