**Подтвержденные преимущества употребления воды:**
* Регуляция температуры тела
* Поддержка функций мозга и спинного мозга
* Выведение отходов из организма
* Регуляция кровообращения
* Защита органов и тканей
* Смазка суставов
**Возможные преимущества, требующие дальнейших исследований:**
* Снижение головных болей
* Регулирование уровня сахара в крови
* Предотвращение образования камней в почках
* Улучшение настроения
* Повышение бдительности
* Поддержка здоровой кожи
* Урегулирование пищеварения
**Рекомендации:**
* Большинству взрослых рекомендуется потреблять **от 6 до 8 стаканов (от 1,5 до 2 литров) воды в день.**
* Потребность в воде варьируется в зависимости от:
* Возраста
* Уровня активности
* Состояния здоровья
* Окружающей среды
* Увеличивайте потребление воды, когда:
* Занимаетесь спортом
* Находитесь в жаркую погоду
* Совершаете длительные поездки
**Предостережения:**
* Чрезмерное потребление воды может привести к гипонатриемии (низкому уровню натрия в крови).
* Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем вносить изменения в потребление воды, особенно при наличии:
* Заболеваний сердца
* Заболеваний почек
* Заболеваний печени
**Примечание:**
Исследования в области употребления воды продолжаются, и многие из предполагаемых преимуществ требуют дополнительного подтверждения.
**Дополнительная информация:**
* Достаточное потребление воды может помочь предотвратить обезвоживание, которое может привести к таким симптомам, как:
* Усталость
* Головные боли
* Сухость во рту
* Моча темно-желтого цвета
* Вода является важным компонентом всех клеток организма и необходима для многих физиологических процессов.
* Для достижения оптимальной гидратации старайтесь потреблять воду в течение всего дня, а не только во время еды.
* Некоторые фрукты и овощи, такие как арбуз и сельдерей, также содержат много воды и могут помочь в поддержании водного баланса.
