**Меры минимизации рисков длительного сидения:**
**Общие для всех возрастов:**
* Регулярные перерывы: вставайте и двигайтесь каждые 20-30 минут.
* Физическая активность: минимум 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной активности в неделю.
* Эргономичное рабочее место: удобный стул, стол нужной высоты, правильная осанка.
**Для детей и подростков:**
* Активные занятия: игры, спорт, танцы и т. д.
* Лимит экранного времени.
* Организованные спортивные мероприятия.
* Перерывы в учебе: вставать и двигаться.
**Преимущества перерывов от сидения для детей и подростков:**
* Физическое здоровье: улучшение общего состояния.
* Психическое здоровье: больше энергии, снижение утомляемости, повышение когнитивных функций.
* Социальное развитие: общение, повышение самооценки.
**Риски длительного сидения:**
**Физиологические:**
* Заболевания: ожирение, диабет, сердечные болезни, некоторые виды рака.
* Боли: спина, шея, плечи.
* Замедленный метаболизм: набор веса.
**Психологические:**
* Депрессия, тревожность, низкая самооценка.
* Повышенный риск психических заболеваний.
