**Меры профилактики сезонного гриппа**
**Питание:**
* **Включить в рацион:**
* Фрукты и овощи, богатые антиоксидантами (цитрусовые, листовые зеленые овощи, ягоды)
* Цельнозерновые продукты
* Нежирное мясо и птицу
* Рыбу
* Бобовые
* **Ограничить потребление:**
* Сахара
* Насыщенных жиров
* Обработанных продуктов
**Добавки:**
* Рассмотреть возможность приема добавок витаминов C, D и цинка с согласия врача
**Гидратация:**
* Пить достаточно жидкости, включая воду, натуральные соки и травяные чаи
**Управление стрессом:**
* Практиковать техники снятия стресса, такие как йога, медитация и глубокое дыхание
* Обеспечить достаточный отдых и сон
**Физическая активность:**
* Регулярно заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут большинство дней недели (ходьба, бег, плавание)
**Сон:**
* Спать 7-9 часов каждую ночь
* Создать комфортные условия для сна (темнота, тишина, прохлада)
**Вредные привычки:**
* Избегать курения и чрезмерного употребления алкоголя
**Гигиена:**
* Часто мыть руки с мылом и водой
* Регулярно дезинфицировать поверхности и предметы
* Прикрывать рот и нос при кашле или чихании
* Избегать контакта с больными людьми
* Вакцинироваться от гриппа ежегодно
